[...] 4 serie wyciskania sztangi na ławce skośnej oraz 5 serii: - podciągania na drążku - aż do momentu gdy będę w stanie podciągnąć się w sposób satysfakcjonujący przynajmniej 10 razy w serii. Wtedy zmniejszę o 1 serię. - przysiadów - bo przysiady lubię najmniej. Tak więc będę je robił w zwiększonej liczbie, aż to polubię. Dzięki Venc1Lq za motywację.
[...] co od serów żółtych i pleśniowych, oraz nabiału w kawie. Tłuscze roślinne w postawi oliwy z oliwek, czasem olej lniany oraz nerkowce. Wpdało wino, lampka wytrawnego ok 2 razy chyba. W połowie tygodnia doszły suple od TRECa. L-karnityna, CLA, vit C oraz enzymy trawienne. Grzecznie zażywam. +Tran, wiesiołek, zioła na PCOS. ZMA się skończyło, [...]
[...] staram się nie jeść, sama piekę mięso, najczęściej schab albo pierś z indyka (to za sprawą tego forum :) ) Co do ruszania się. Na siłownie mam zamiar chodzić, co najmniej 4 razy w tygodniu. W ramach pakietu mam 2 spotkania z trenerem personalnym. Jedno już miałam w tym tygodniu, zważył mnie, powiedział, że mój metabolizm jest na poziomie 44 [...]
[...] mi się żę to trochę za dużo aczkolwiek w pasie przyszło tylko 0,5cm tak samo zreszto jak i w talii , w klatca natomiast +1cm Dieta Żadnych zmian ,jedyne co to z 2-3 razy w tygodniu zjadłem sobie budyń (bez cukry tylko ze słodzikiem ofc) Suplementacja W suplementacji bez zmian jedyne co to zabrakło mi ostatnio glukozy i zaczałem używać [...]
[...] co dzień to jest totalnie nie zauważalne i tylko w trakcie ćwiczeń się liczy. Zazwyczaj lewa część ciała pracuje intensywniej. Ostatnio przerabiany plan: Split jak wyżej (4 razy w tygodniu + za każdym razem 45 min biegu (8km/h) na bieżni) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - nie wykonywałem, klasyczny martwy ciąg - nie wykonywałem, [...]
[...] Panią która powiedziała że zincass forte własnie się skończył, ale ma cos mocniejszego, i podała mi Zincteral. Zapłaciłem 10zł za 50tab. W skłądzie jest 45mg jonów cynku, wiec prawie 2 razy więcej niż w zincass forte :O Mam nadzieje że nada się zamisast zincass forte? 1tab dziennie starczy? Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-10-26 16:14:05
[...] - tak jak napisal chudzina 5 lat na nauke treningu i zrozumienie organizmu, nauczysz sie tez ze z dieta nie musi byc wcale ciezko, przy madrej logistyce gotujesz zarcie 2-3 razy w tygodniu i masz luz, a posilki w pojemnikach i zawsze pod reka. a te mety i wina zupelnie do niczego Ci sie nie przydadza w tej chwili - po pierwsze przy tak krotkim [...]
witaj wiec bieg prawidlowo interwal, stadion, dluzszy bieg 2-3 razy w tygodniu max nie wiecej regeneracja jest bardzo wazna jak kolega napisal. ciosy kombinacyjne tak jak mowilem nie jestem calkowicie przekonany co do obciazen ale zalezy to od Ciebie mi wystarczaja rekawice na rekach. wiec lewy prosty prawy podwojne lewe potrojne lewe [...]
[...] i nie prowadzi wogole zajec a na Budowlanych go nie widzalem,trenuje w Budowlanych z 9 lat tylko ze my mamy treningi w czwartki od 17do 19 zajecia prowadzi Piotr Kamrowski 2 razy na olimpiadzie w judo byl i bawimy sie duzo stojki mamy rzutow,podciec itd. parteru malo mamy i duzo walk mamy w parterze i w stojce,wprowadzamy tez techniki w [...]
[...] tak jak pisalem, jadlem sporo wiecej dziennie w granicach 4500-5000kcal. Niestety organizm powoli nie nadaza z regeneracja przy 3 dosc intensywnych treningach, bieganiu 2-3 razy w tygodniu. Sen mam dosc krotki 5-6 godzin i na dodatek slabej jakosci. Ostatnio czesto sie budze w nocy. Zobacze jak wypoczne w weekend i zadecyduje czy zrobic juz [...]
[...] na ćwiczenie małymi ciężarkami i dorzuciłem praktycznie tyle co w najbardziej komfortowej dla mnie pozycji nóg. Dodaj sobie do tego to,że przez 3 miesiące ćwiczyłem po 5-6 razy w tyg,w tym 3x FBW w tym wielostawowe ćwiczenia-jednocześnie przestałem w ogóle się rozciągać. Efekt jaki był,taki był,swoje teraz muszę wycierpieć,a na przyszłość będę [...]
[...] rozpiętek zrobiłem wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w dół) i jestem bardzo z tego ćwiczenia zadowolony. -------- Od przyszłego tygodnia zaczynam trenować 4 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o plan to będzie to lekko zmodyfikowany split Adzika, zgodnie z zaleceniami z podziałem na lekko/ciężko. Treningi w poniedziałki, wtorki, [...]
[...] PANACEUM : chcesz byc silny - FBW zakres 5x5 chcesz byc odtluszczony - FBW zakres 5x5 chcesz byc duzy - fbw zakres 5x5 Ja sobie tego nie wymyslam, powtarzane jest to xxx razy w dziale dla osob poczatkujacych, zaden zaawansowany na takie bzdety sie nie nabierze, za to narybek - zawsze. Kiedys uwazalem ze swiat budowania sily od swiata [...]
[...] Punkt numer 9. Myślę, że trochę więcej ruchu skutecznie zabiję oponkę a trening wydaje mi się bardzo ciekawy. Od jutra zaczynam 2 tygodnie marszów po 1,5h-2h x 3 razy w tygodniu. *** TEST *** A: 20 B: 5 C: 5 A1: 10 Jak widzimy tutaj też cienko, wg autora powinienem zacząć od drugi program treningowy to dla mnie nie nowość :D *** 1 [...]
cynik75 powiem ci że ja nie trenuje w GLADIO a mam rozstawienie troche inne ale widziałem i byłem kilka razy w tamtym klubie (może przesadziłem ) 15 minut ale ma to uzasadnienie rozgrzewka jest w sposób przemyslany przeprowadzana ok 5 minut biegu dookoła sali gdzie w trakcie rozgrzewaja kark , wymachy itd pozniej 5 długości przewroty do przodu 5 [...]
ja bym poszedl na pro silownie, i celowal w traning FBW 2-3 razy w tyg. Czy trening FBW mógłbym wykonywać w domu i połączyć z codziennymi treningami boksu? Posiadam sztangę, obciążenie, hantle, ławeczka - podstawowy sprzęt do wyćwiczenia poszczególnych dużych i małych partii mięśni. A piszę, że w domu ponieważ w zależności od zmiany, musiałbym [...]
[...] na male barki masz 5 cwiczen w sumie 14 serii a na nogi tylko 9, triceps 9, biceps 9 plus ch** wie ile jeszcze i w sumie nie wiem po co to robisz, plecy 16 czyli prawie 2 razy wiecej jak na nogi. ogolnie trening kiszka jezeli chcesz sie trzymac splita moze to byc np cos takiego(korekta twojego planu) PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na [...]
[...] A nie, że Najman to byl i jest sportowiec A ja się z tym kategorycznie nie zgadzam, z prostych powodów, ponieważ: -pudzian włożył w swój sport 549054690546954645908 razy więcej pracy w życiu, niż najman w swój i osignął w nim nieporónywalnie większe sukcesy, szczególnie że i dzisiaj pudzian cięzko trenuje, kiedy najman sobie wyjdzie [...]
[...] oraz kaloryczność przyjęłam? Jeśli nie boisz się tłuszczu i będziesz go jadła to rozkład wg mnie jest ok 3. Czy ten trening jest odpowiedni? Ja bym zrobiła trening z piłką 3 razy w tyg a wytrzymałość dodatkowo w 1 lub 2 jak chcesz Trening z piłką jeśli nie masz hantelków i nie kupisz to polecam z dziennika maviki [...]
NIEGRUBY dziennik treningowy / Masa - siła - sprawność
